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General => Opinión, ayuda o dudas => Mensaje iniciado por: Antonio® en 14 de Junio, 2018, 04:44:38 pm

Título: Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: Antonio® en 14 de Junio, 2018, 04:44:38 pm
Uno de los motivos por los que mucha gente se compra una E-Bike es porque quiere hacer deporte y perder un poco de peso.
En este hilo me gustaría que se hablase sobre el tema, que cada uno cuente que es lo que hace y compartir experiencias.

También podriamos ir recopilando informacion de paginas webs y hacer una especie de guia con explicaciones sobre nutricion y videos de Youtube que sean interesantes.

Yo empecé el mes pasado haciendo cardio muy suave... rutas de 20-30 kilometros de 60-90 minutos unos cinco dias por semana.
El mes pasado salía por la tarde, pero ahora estoy empezando a salir por la mañana en ayunas y tambien estoy empezando a incluir un poco de HIIT.

Un saludo.
Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: pacom en 14 de Junio, 2018, 04:50:55 pm
Yo no hago nada especial, y la e-mtb me está dejando en los huesos. Con la Giant me crecian los cuadriceps y, con la Kato, termino con ellos doloridos y sin barriga cervecera si quiera, y mira que a estas edades es dificil de quitar.
Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: Antonio® en 14 de Junio, 2018, 05:00:51 pm
Es que una E-Bike es una máquina perfecta para entrenar, mejor incluso que una bici de carretera.

Bueno, os dejo un enlace con una guia que encontré hace poco.... https://www.planificatuspedaladas.com/plan-para-perder-peso-despues-de-las-vacaciones/
El plan creo que es demasiado bestia, con unas salidas larguisimas y sin ningun dia de descanso, pero si reduces los tiempos y mantienes el tipo de entreno creo que queda un plan muy bueno.

Yo con mi Focus ahora mismo no puedo hacer esas salidas tan largas ni en sueños, pero tarde o temprano me pillaré la segunda batería.

Un saludo.
Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: leptonex en 14 de Junio, 2018, 05:09:43 pm
En eso estoy también y a sido la gran parte del motivo de la compra, a ver si que quito los 10kgs de lorzas que me han crecido estos años de inactividad por estar lesionado.
Estoy saliendo 2-3 dias a la semana haciendo 20-30kms y lo mas importante no cenando mucho.
Lo bueno de la ebike es que te permite salir mas a menudo aunque no estés en forma, anda que no se nota al otro día...
Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: Enric en 14 de Junio, 2018, 08:03:07 pm
Lo importante es lo que comes, quemar en la bici ayuda pero si luego para cenar te pones hasta el culo, no te funcionara.
Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: Franx77 en 14 de Junio, 2018, 10:24:50 pm
Efectivamente , para perder peso es con la dieta ....
No hay más , calcular las calorías que necesita, cada individuo y luego , réstale , para tener un deficit calórico
 
https://es.calcuworld.com/calculadora-nutricional/calculadora-de-calorias-harris-benedict/



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Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: JuanH en 14 de Junio, 2018, 11:06:45 pm
Todo lo que sea estar zona de consumo de grasa de la FC es bueno para perder  peso y las eléctricas te lo facilitan
Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: Antonio® en 15 de Junio, 2018, 12:11:24 am
Todo lo que sea estar zona de consumo de grasa de la FC es bueno para perder  peso y las eléctricas te lo facilitan

Las E-Bikes no lo facilitan, directamente te lo regalan  ;D. Intentar un entrenamiento de ese tipo con una MTB es imposible y con la de carretera es muy dificil, solo pueden hacerlo los que ya están en buena forma fisica. La gente que mas lo necesita está limitada a rodar en llano, morirse de aburrimiento y acabar dejandolo.
Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: Pepeperkins en 20 de Junio, 2018, 02:30:17 pm
Poco plato y mucha suela de zapato...
Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: Antonio® en 22 de Junio, 2018, 07:50:05 pm
Bueno, hago una pequeña actualización...

Llevo diez dias saliendo por la mañana en ayunas y creo que me está dando buen resultado. En rutas de 60-90 minutos no paso absolutamente nada de hambre y no me noto bajo de fuerzas ni nada por el estilo. Si la ruta se alarga un poco mas llego a casa con hambre y un poco mas cansado pero nada grave. El mes pasado perdí un kilo de peso y este mes creo que voy a perder tres mas o menos...

Un saludo.
Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: Franx77 en 22 de Junio, 2018, 08:12:58 pm
Pero ,si estas perdiendo peso , es por que estás comiendo mejor (mas limpio)y por debajo , de lo que hacías anteriormente
No, por hagas el entreno en ayunas ...

Yo hago ayuno , intermitente , por que aprovecho mejor el día
Y dependiendo de las calorías que meta , bajo ,subo ò me quedo igual de peso
Según objetivos


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Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: Antonio® en 22 de Junio, 2018, 09:01:06 pm
Estoy cambiando muchas cosas a la vez y es dificil saber de donde viene la mejora. Al levantarme tan temprano todos los dias (6:30) mis horarios se han estabilizado mucho, me acuesto temprano, ceno un poco antes y no picoteo absolutamente nada despues de cenar. No llega a ser un ayuno intermitente, pero ayuda mucho.

Un saludo.
Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: joan2220 en 22 de Junio, 2018, 09:01:27 pm
Si queréis perder peso, mas de una hora en bici entre 120-140 pulsaciones.
Eso si, cuando paréis contención con la comida.
Para perder peso, sudar y pasar hambre me dijo mi dietista, pero la verdad es que yo no pasé hambre.
Durante el ejercicio una barrita proteica cada hora y media e isotonico de bebida.
Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: Stray cat en 22 de Junio, 2018, 10:49:19 pm
Pues yo hace poco fui al médico a hacerme unas pruebas y demás,entre ellas una de esfuerzo.
Me desaconsejó terminantemente lo de hacer deporte en ayunas. Es una moda que se ha impuesto hace poco entre runners sobre todo y ciclistas por lo que veo,pero con malos resultados para la salud. 


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Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: JuanH en 22 de Junio, 2018, 11:58:50 pm
Lo del entrenamiento en ayunas hay que tener cuidado en el tipo de entrenamiento que se hace. Si se hace como dice Joan por debajo de las 140 pulsaciones y no muy largo, bien. Pero como subas de pulsaciones en la exceso te puede llegar el tío del mazo antes de lo que te crees.
Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: elalbanil en 23 de Junio, 2018, 11:28:10 pm
Lo que dice Joan tiene mucho sentido. Si sales en ayunas y haces mucho esfuerzo físico lo único que vas a conseguir al volver es tener un hambre bestial y para saciarlo igual te pasas en la ingesta de calorías, siendo  peor el remedio que la enfermedad.
Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: Antonio® en 24 de Junio, 2018, 09:17:22 am
Si, yo creo que estamos todos de acuerdo en que el entreno en ayunas tiene que ser bastante suave y no alargarse demasiado.
Aprovecho tambien para comentar que tengo la Ebike desde primeros de mayo y hoy he superado los mil kilometros  ;D ;D ;D.

Un saludo.
Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: manchi en 26 de Junio, 2018, 08:11:52 pm
Ojito porque un entrenamiento en ayunas tiene muchos boletos para acabar catabolizando, osea que la perdida de peso no es de grasa sino de músculo y por tanto estamos empeorando nuestra forma física.

Lo ideal es una buena dieta y salidas aeróbicas lo más largas posible. Hay algunos estudios que indican que viene bién en mitad del entrenamiento aeróbico hacer algunos momentos de intensidad de vez en cuando ya que así se estimula el metabolismo y la quema de calorías.
Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: Stray cat en 26 de Junio, 2018, 10:08:50 pm
Al hilo de esto, que es mejor si por ejemplo tienes solo un par de horas, hacer llano y más kilómetros o bien hacer una buena subida?


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Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: elalbanil en 26 de Junio, 2018, 10:50:15 pm
Al hilo de esto, que es mejor si por ejemplo tienes solo un par de horas, hacer llano y más kilómetros o bien hacer una buena subida?


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Stray cat, yo no soy ningún iluminado en esto, pero la pregunta será difícil de responder. Sencillamente creo que lo marcara el ritmo que lleves, en llano y mas kilómetros si te aprietan puedes padecer tanto como en subida y menor ritmo.
Yo creo que lo mejor es alternar unas veces mas subida y otras mas llano.

En teoría, mas llano seguramente puedes aumentar fondo y mas empinado ganaras algo de pierna.
Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: joan2220 en 26 de Junio, 2018, 11:53:25 pm
Mi desayuno antes de un entreno por si sirve de referencia.

2 horas antes

75 gr de jamon cocido extra
20 gr de queso light
90 ml de zumo de naranja
4 ml de aceite de oliva
tostada de 20 gr y 9 gr de mermelada de fresa

40 minutos antes de salir una barrita proteica de nutrisport.

Durante hay que ir comiendo y bebiendo algo sino vienen las pájaras y los calambres.
Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: Antonio® en 27 de Junio, 2018, 09:40:35 am
Al hilo de esto, que es mejor si por ejemplo tienes solo un par de horas, hacer llano y más kilómetros o bien hacer una buena subida?


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Si sales un par de dias por semana lo mejor es la montaña, es mucho mas divertida.
Si sales todos los dias hay que ir rotando y hacer todo tipo de rutas para mantener la motivación.

Un saludo.
Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: Flowjancano en 27 de Junio, 2018, 09:57:13 am
Os recomiendo el libro de Chema Arguedas, Alimenta Tus Pedaladas.

https://books.google.es/books/about/Alimenta_tus_Pedaladas.html?id=1uu-BAAAQBAJ&redir_esc=y

Aunque no llegueis a diseñaros vuestra dieta, es muy interesante para entender como se comporta el cuerpo ante el esfuerzo, post esfuerzo, explica algunos complementos, algunos mitos, como alimentarse antes, durante y despues del ejercicio, etc...
Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: JUANITO65 en 28 de Junio, 2018, 11:52:15 am
Me parece muy bien el post y me apunto...pero creo que la unica forma de perder peso es separarte de tu mujer e irte de parranda¡¡¡¡ :D :D :D :D :D Verdad @Gomi66  :D :D :D :D A mi tambien me pasó...

Ahora un poco mas en serio, hay que hacer dieta...eso seguro. Yo en dos años y medio de bici electrica y he adelgazado y he engordado (ahora mas)...pero es porque en una epoca tenia mejor vida y mejor dieta y ahora con problemas familiares ando mas jodido y comiendo mucha guarreria....con lo que resumo...el deporte es salud, y con moderacion como lo hacemos con la electrrica mejor...que ya no somos unos chavales la mayioria.... ;)
Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: Antonio® en 06 de Julio, 2018, 10:38:10 pm
Hoy he estado leyendo un articulo sobre la dieta de Chris Froome en el Giro y la verdad es que me he quedado bastante sorprendido de muchas cosas....

https://www.bbc.com/sport/cycling/44694122

Lo que se come en las etapas de montaña es una locura, pero la dieta de los primeros dias con 2.500 Calorias puede servir de ejemplo para cojer un par de ideas.

Un saludo.
Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: Franx77 en 07 de Julio, 2018, 03:36:49 pm
Echo en falta un poco de salbutamol, en la dieta


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Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: Antonio® en 26 de Julio, 2018, 01:58:17 pm
Voy a hacer un pequeño update... Hoy he llegado a los 2.000 Km y todos los planes que hice en un principio están cumpliendose segun lo previsto.

La bici funciona de maravilla y yo estoy mejorando físicamente a muy buen ritmo. He perdido 8 Kg en menos de tres meses y muchos pensareis que el mérito estará en la dieta, pero yo tengo bastante claro que sin la Ebike no habría sido posible. El primer mes hacía todas las rutas en modo Turbo, el segundo mes empecé a mezclar Turbo y Trail y en el tercero ya me atrevo a subir en modo Eco, aunque de vez en cuando me levanto cansado y lo único que apetece es hacer una ruta cortita en modo Turbo. Lo importante es ser constante y salir todos los dias aunque sea para hacer una ruta corta.

Los dias que salgo por la mañana entreno en ayunas y no he tenido ningún problema, ni siquiera en rutas largas.
Los dias que salgo por la tarde suelo ir en plan tranquilo y si no fuera por la Ebike creo que sería mucho mas complicado por culpa del calor...

Con una E-Bike doble de gama alta me lo pasaría aun mejor... pero en realidad lo único que me gustaría mejorar es el tema de la batería y tarde o temprano acabaré comprandome la segunda... Te pones a pensar y con 750Wh pueden salir unas rutas brutales.

Un saludo.
Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: pacom en 26 de Julio, 2018, 04:38:30 pm
Enhorabuena Antonio.
Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: joan2220 en 26 de Julio, 2018, 08:29:32 pm
Un mazo pero bien grande con este calor. :)
Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: Antonio® en 26 de Julio, 2018, 09:30:22 pm
Aqui en Cordoba tenemos cinco carreteras que suben a la sierra, en unas da la sombra por la mañana temprano y en otras a última hora de la tarde.
Si sales por la tarde te vas por el Brillante, metes el turbo y subes tranquilamente por la sombra a 16-18 km/h...
Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: raul__mendez en 28 de Agosto, 2018, 03:25:43 pm
A nivel cárdio para quemar grasas debemos estar entre el 60 y el 70% de nuestras máximas pulsaciones, es por esto que la e-bike va mejor que la bici convencional para perder peso y da menos pereza salir.


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Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: Antonio® en 31 de Agosto, 2018, 09:23:48 pm
Hago otro Update para resumir el mes de Agosto... 750 Km y tres kilos menos. En total la bici ya tiene 2.800 km y yo he perdido 12 Kilos.

A nivel físico voy notando una pequeña mejora. He bajado el Turbo a la posición media y he ganado un 25% de autonomía, entre eso y que cada vez voy mas cómodo en modo Trail la diferencia empieza a ser muy importante. Al principio estaba convencidisimo de que la segunda batería era una necesidad en la Focus, pero si mantengo este ritmo de entrenamiento dentro de unos meses podré hacer rutas en Eco-Trail con 1.000 metros de desnivel positivo y con eso en mi zona ya vas servido.

Un saludo.
Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: Jam67 en 31 de Agosto, 2018, 09:58:09 pm
Wowww
A por los próximos 2800km

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Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: JuanH en 31 de Agosto, 2018, 10:51:35 pm
Te vas a quedar echo un figurín

Enviado con mi dedo pulgar desde eso que servía para hablar

Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: JUANITO65 en 04 de Septiembre, 2018, 05:46:18 pm
Hago otro Update para resumir el mes de Agosto... 750 Km y tres kilos menos. En total la bici ya tiene 2.800 km y yo he perdido 12 Kilos.

A nivel físico voy notando una pequeña mejora. He bajado el Turbo a la posición media y he ganado un 25% de autonomía, entre eso y que cada vez voy mas cómodo en modo Trail la diferencia empieza a ser muy importante. Al principio estaba convencidisimo de que la segunda batería era una necesidad en la Focus, pero si mantengo este ritmo de entrenamiento dentro de unos meses podré hacer rutas en Eco-Trail con 1.000 metros de desnivel positivo y con eso en mi zona ya vas servido.

Un saludo.

Eres un Crack¡¡¡
Yo no pierdo ni un gramo¡¡; claro que me pongo tibio a birritas despues de montar  :D :D :D :D
Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: Antonio® en 30 de Septiembre, 2018, 12:52:42 pm
Bueno, pues el mes de Septiembre se acaba y toca hacer un repaso de como ha ido.... Desde mi punto de vista espectacular, no he fallado ni un día, he sido muy constante con el kilometraje y he llegado a una cifra que al principio me parecía casi imposible: 1.000 Km. En cuanto al peso he bajado otros cuatro kilos, aunque todavía me falta mucho para llegar a mi objetivo.

Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: Ordell76 en 30 de Septiembre, 2018, 01:04:25 pm
Enhorabuena Antonio, sobre todo por tu constancia.

Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: Franx77 en 30 de Septiembre, 2018, 02:04:09 pm

La constancia ! Es La cable !!
Ha seguir ,así.


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Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: joan2220 en 30 de Septiembre, 2018, 08:16:08 pm
No estaría de mas que eso te lo controle algún dietista.
Seguramente estas perdiendo grasas, azucar y demás, pero seguramente estarás perdiendo nutrientes esenciales como el Hierro, Vitaminas A.B.C.D.E. K, Potasio, Calcio, etc.
Igual debes tomar algún aporte multi vitaminico y de minerales pero eso te lo ha de decir un dietista previa analítica.
Lo digo porque cuando yo estaba a dieta estaba a cero de todo eso y es lo normal me dijeron.

Felicidades de todas maneras.
Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: Antonio® en 30 de Septiembre, 2018, 09:20:03 pm
Hace unos años bajé de peso llendo a dos dietistas y la verdad es que la experiencia no fue demasiado buena. Me hacían la dieta, me pesaban, me medían, me preguntaban que tal había ido la semana y listo. En cuanto a ejercicio y suplementación no me decían prácticamente nada. Lo que tu me comentas estaría genial, pero no conozco a ningun dietista que tenga todo eso en cuenta. Para hacer un plan de ese estilo creo que tendría que ir a un especialista en Medicina Deportiva.

Ahora mismo lo estoy haciendo todo por mi cuenta y creo que voy bien. Estoy tomando un par de suplementos para mejorar la sensibilidad a la insulina y cuando vuelvo con la bici me tomo un batido de proteinas + hidratos...
Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: joan2220 en 01 de Octubre, 2018, 02:17:43 pm
Yo fui a un dietista deportivo de los que llevan gente que se dedican.
Por ejemplo, yo cada dia un Supradin o similar forever. A partir de cierta edad nuestros cuerpos ya no son capaces de generar ciertas sustancias y hay que suplementarlas.
Eso si, intento seguir una dieta mas o menos saludable. Sino, no hay nada a hacer aunque hagas ejercicio.
Siempre he dicho que mi dietista y mi bici me dieron una tercera juventud que no tuve a los 40.
Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: Antonio® en 31 de Octubre, 2018, 07:25:22 pm
Este mes el tiempo me ha impedido salir unos cuantos dias pero aun así he podido hacer 815 kilometros y he perdido otros cuatro kilos (-21kg en total).

Yo creo que el sistema de entrenamiento lo tengo bastante pulido. Salir todos los dias con la bici se ha convertido en un hábito y hago todo lo posible por ir variando y no repetir demasiado las rutas. Todos los meses me hago un mapa de actividades e intento recorrer el mayor numero de caminos posibles.

El mal tiempo y el cambio de hora me va perjudicar un poco en Noviembre pero yo voy a intentar mantener el ritmo... Esta semana me he comprado unos guantes de invierno brutales y un casco de esqui del Decathlon que en mi opinón es una compra maestra.... Las orejeras te mantienen calentito y reducen el sonido del motor Shimano a la mitad  ;D ;D ;D

Un saludo.
Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: Jam67 en 31 de Octubre, 2018, 07:54:49 pm
Este mes el tiempo me ha impedido salir unos cuantos dias pero aun así he podido hacer 815 kilometros y he perdido otros cuatro kilos (-21kg en total).

Yo creo que el sistema de entrenamiento lo tengo bastante pulido. Salir todos los dias con la bici se ha convertido en un hábito y hago todo lo posible por ir variando y no repetir demasiado las rutas. Todos los meses me hago un mapa de actividades e intento recorrer el mayor numero de caminos posibles.

El mal tiempo y el cambio de hora me va perjudicar un poco en Noviembre pero yo voy a intentar mantener el ritmo... Esta semana me he comprado unos guantes de invierno brutales y un casco de esqui del Decathlon que en mi opinón es una compra maestra.... Las orejeras te mantienen calentito y reducen el sonido del motor Shimano a la mitad  ;D ;D ;D

Un saludo.
Alucinado me tienes Antonio.
Mi mas sincera enhorabuena y por supuesto te animo a continuar en esa línea.

Ahora bien... no se te ocurra venir a ninguna concentración de las que hacemos, ya que nos fundirás a tod@s

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Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: trasguastur en 31 de Octubre, 2018, 08:36:45 pm
Enhorabuena @Antonio por tu perseverancia,yo tambien soy como tu la bici si o si aunque llueva si puedo encontrar,un ratin que abra un poco el tiempo salgo y si luego me mojo pues ya me ducho jejej,pero tambien te digo que a veces lo que importa es la calidad,vale mas hacer poco y bien que mucho y mal,en mi caso me importa mucho la media que hago y el desnivel acumulado,yo ruedo por carretera,pero no tardare mucho en hacerlo por el monte en una ebike ando al acecho a ver si pillo una,porque en carretera se esta poniendo la cosa bastante mal.
Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: locos por la bici en 03 de Noviembre, 2018, 05:18:09 pm
Hola Antonio, espero estés genial.

Me parece excelente el tema que propones. Te comparto el siguiente tema: http://locosporlabici.com/blog/beneficios-de-andar-en-bicicleta/ (http://locosporlabici.com/blog/beneficios-de-andar-en-bicicleta/) Se trata sobre algunos de lo mejores beneficios de montar en Bici. Te sera de mucho motivación y seguro esos puntos los podemos agregar en la guía que propones crear.

Si necesitas cualquier apoyo cuenta conmigo


Saludos 
Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: Unico en 20 de Noviembre, 2018, 04:43:17 pm
Si, andar de bici es bueno para la salud, desde Maio fueran 10kg que perdí, cerca de 3000km.
Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: Pepeperkins en 24 de Noviembre, 2018, 12:07:04 pm
Menos plato y más suela de zapato, como decía mi abuela.
También sirve el "CLM" de Karlos Arguiñano: Come La Mitad.
Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: Valan en 24 de Noviembre, 2018, 12:13:34 pm
O no lo he visto, o todavía no se ha hablado de la dieta del cucurucho en este hilo, todo un clásico. :P

Yo estoy ahora en mi peso más o menos...175cm y 73 kilos...en general llevo una dieta variada, sin abusar de nada y comiendo de casi todo, sin excederme en cantidades pues nunca he sido muy tragón...para el nivel que quiero lograr tampoco necesito ser estricto, ni quiero obsesionarme con estas cosas.
Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: Antonio® en 24 de Noviembre, 2018, 08:34:13 pm
Bajar de 80 a 70 por poner un ejemplo es mucho mas sencillo que bajar de 130 a 120 y eso es algo de lo que mucha gente no se da cuenta, cuando llegas a ese nivel tienes el metabolismo bastante jodido (Sindrome metabólico...) por lo que las dietas se complican muchisimo y luego aparte sueles estar muy mal de ánimos, cerca de la depresión, estás en un pozo del que cuesta mucho salir. En esos casos el típico consejo de comer menos y moverse mas se queda muy corto.

Un plan serio para perder peso tiene que incluir suplementacion, organizacion de horarios, organización de comidas y entrenamientos muy especiales.
Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: Franx77 en 25 de Noviembre, 2018, 01:02:36 pm
Totalmente de acuerdo !! También hay que incluir ,la variante ,de tener ....
Un par de huevos ú ovarios

Para llevarlo acabo


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Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: Antonio® en 04 de Diciembre, 2018, 09:37:49 pm
Tengo la Focus desde primeros de mayo y despues de siete meses por fin he podido comprarme la batería opcional!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Evidentemente esto lo cambia todo. Entre semana seguiré haciendo mis salidas cortas por la tarde, pero si un día no puedo salir por culpa del tiempo o de cualquier otra cosa no hay problema, las kilometradas de los fines de semana lo van a compensar sin problemas. Mañana la estreno y este puente la liaré parda...
Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: Jam67 en 04 de Diciembre, 2018, 09:51:52 pm
Tengo la Focus desde primeros de mayo y despues de siete meses por fin he podido comprarme la batería opcional!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Evidentemente esto lo cambia todo. Entre semana seguiré haciendo mis salidas cortas por la tarde, pero si un día no puedo salir por culpa del tiempo o de cualquier otra cosa no hay problema, las kilometradas de los fines de semana lo van a compensar sin problemas. Mañana la estreno y este puente la liaré parda...
Enhorabuena.
Ya contarás.
Saludos

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Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: JuanH en 04 de Diciembre, 2018, 10:52:47 pm
Tengo la Focus desde primeros de mayo y despues de siete meses por fin he podido comprarme la batería opcional!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Evidentemente esto lo cambia todo. Entre semana seguiré haciendo mis salidas cortas por la tarde, pero si un día no puedo salir por culpa del tiempo o de cualquier otra cosa no hay problema, las kilometradas de los fines de semana lo van a compensar sin problemas. Mañana la estreno y este puente la liaré parda...
Yo también la tengo. La uso el fin de semana, entre semana voy sobrado con la interna y más ahora con las mini-tardes.

756, dan para mucho.
Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: Antonio® en 04 de Diciembre, 2018, 11:05:10 pm
Pues si, ahora las tardes son mínimas, pero he estado haciendo pruebas y me he dado cuenta de que con la Ebike puedes salir justo despues de comer sin muchos problemas, otra ventaja mas que sumar a la lista.... Con una atmosferica te arriesgas a que te de un corte de digestión, pero con la Ebike si vas en plan suave puedes comer a las tres, salir a las cuatro y tener tiempo para una ruta bastante decente.
Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: Antonio® en 30 de Diciembre, 2018, 06:38:28 pm
Bueno pues despues de un mes de Noviembre bastante lluvioso, Diciembre ha sido un mes cojonudo. No he perdido tanto peso como en Septiembre y Octubre pero al final todo va sumando.... Termino el año con 6.000 kilometros y muy buen ánimo. Si todo va bien para el verano que viene estaré en mi peso ideal  ;D ;D ;D

Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: JuanH en 30 de Diciembre, 2018, 07:14:40 pm
Has hecho bastante más km que yo, enhorabuena y a seguir así.
Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: Antonio® en 31 de Enero, 2019, 05:49:56 pm
Una vez pasadas las navidades todo ha vuelto a la normalidad: Este mes han caido 920 Kilometros y 4kg menos. La segunda batería es una autentica maravilla y en cuanto mejore un poco el tiempo y las tardes sean un poco mas largas creo que voy a sacarle mucho provecho, aparte del físico tambien estoy notando un poco de mejora en la técnica. Este mes he hecho un par de rutas por las que no habia pasado desde hace 4-5 meses y he notado mucha diferencia...
Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: JuanH en 31 de Enero, 2019, 06:10:36 pm
Si con las navidades de por medio has perdido 4kg, es para felicitarse.



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Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: Antonio® en 21 de Febrero, 2019, 02:28:36 pm
Esta semana me ha pasado una cosa muy interesante y quiero comentarla en este hilo...

Yo suelo salir todos los dias por la tarde. Hago rutas de unos 30Km y voy todo el rato en Turbo, haciendo muy poco esfuerzo.
Al principio mi bici no daba para mas ya que las Focus tienen una batería muy pequeña, pero me he comprado la segunda batería y ahora voy sobradisimo.
El fin de semana pasado hice mi primera Ruta XXL: 90 Km con 1.500m de desnivel. 90% ECO y 10% TRAIL agotando completamente las dos baterías.

El dia antes de la ruta hice una cena alta en hidratos de carbono, antes de salir me preparé un buen desayuno, durante la ruta me tomé un par de geles y al llegar a casa un plato de pasta brutal... Resultado: al dia siguiente había engordado medio kilo. Ese peso seguramente sería agua, pero aun así tengo claro que las grandes rutas tienen mucho peligro. Hacer una ruta de este tipo te genera un subidón y cuando llegas a casa estas convencido de que "te mereces un premio".

En mi dia a dia la situación es la inversa: Hago una Turbo-ruta, llego a casa como nuevo y con la sensación de que "no he hecho nada", hay dias en los que la gente a la que adelanto me lo comenta directamente... "Eso es Trampa"... "Así cualquiera"... "Eso es Fullería"...   

Practicar deporte en el 99% de los casos te sube la moral, luego llegas a casa y pierdes el control. Usar la Ebike de esta forma es una excepción y para la gente que está a dieta esto es una gran ventaja... Sales a entrenar, vas todo el rato en la zona Quema-Grasas, llegas a casa, te duchas y te preparas algo ligero para merendar. No se te olvida nunca que estás a dieta.

Mucha gente prefiere ir todo el rato en ECO y llegar a casa con la sensación de que han hecho un buen entrenamiento, pero a mi las Turbo-rutas me están dando muy buen resultado.

Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: eJose en 21 de Febrero, 2019, 02:40:26 pm
Cada uno hace lo que le va bien, lo importante es disfrutar con lo que se hace ,y que te sientas bien al llegar a casa .
Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: adarra en 23 de Febrero, 2019, 05:14:29 pm
Yo no es por mal meter Antonio,al reves, la perseverancia que tienes es de admirar,pero si algo tengo claro de este tema,es que nunca tomes lo que subes o bajas en un dia como real,por mucho atracon que te diste ese dia en concreto,no tomes ese medio kilo como algo fijo,date cuenta que si sales un dia de calor al llegar a casa vas a beber mas y subirás momentáneamente,pero lo mismo otro dia hechas un tordo de los gordos y lo petas,lo mejor es minimo ir haciendo el control cada 15 dias
Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: Antonio® en 23 de Febrero, 2019, 06:31:05 pm
Ya lo se, en un dia bueno se pierden 100 gramos de grasa y en uno malo se pueden ganar otros tantos, todo lo demas son fluctuaciones de agua.
Lo de pesarse con mas o menos frecuencia depende de la persona, hay gente a la que le funciona muy bien pesarse una vez a la semana y otros a los que les va mejor pesarse todos los dias y llevarlo todo mucho mas controlado.
Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: pacom en 23 de Febrero, 2019, 07:05:39 pm
Por suerte mi metabolismo admite bocadillos de panceta, por que yo no seria capaz de mantener esa constancia que tu tienes.

Un consejo, no de diablo, de viejo. No tomes porquerias envasadas en tubos, mejor cosas naturales. Dátiles, nueces, higos secos, pan de higo y cosas así. Incluso puedes hacerte tus propias barritas, mezclando semillas con miel, luego las metes al congelador para que la miel se endurezca, las lias en papel de aluminio y arreando, eso si, en verano la miel se derrite y puede chorrear.
Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: Chicho79 en 23 de Febrero, 2019, 08:28:27 pm
 :DJeje el bocata de panceta que no falte nunca
Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: INAKON en 20 de Marzo, 2019, 09:44:02 am
Os oigo hablar de la segunda bateria, como la transportais? Mochila? No molesta?

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Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: eJose en 20 de Marzo, 2019, 10:41:18 am
Molesta un huevo ,mejor llevarla en el cuadro si se puede yo en la mochila no la aguanto.
Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: e_miquel en 20 de Marzo, 2019, 10:42:32 am
INAKON , tienes dos opciones , la primera en un transportin , por ejemplo, El Burro , yo la he llevado en un Thule , durante un par de años , esta bien si no eres muy exigente en la conducción .
  Últimamente la llevo en la moxila , en el magazine encontraras un reportaje de Juan Antonio sobre el tema .
Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: David en 20 de Marzo, 2019, 10:45:54 am
Os oigo hablar de la segunda bateria, como la transportais? Mochila? No molesta?

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En la mochila, las hay especificas para ello o un transportin. La unica marca que yo recuerde, que puedes llevar una segunda batería en el cuadro es focus.visitors can't see pics , please register or login


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Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: e_miquel en 20 de Marzo, 2019, 10:54:39 am
Si decides llevarla en la moxila veras que despues añadirle 3 kilos de peso , pues la sustentas con el brazo y te parecerá que el peso es excesivo, luego cuando la cargues a la espalda y te pongas en posición de pedaleo se convierte en soportable .
  Tendras que escoger entre esa opción o ir siempre en eco , ( si la ruta es larga , claro )
   Que la moxila sea la adecuada es muy importante .
Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: eJose en 20 de Marzo, 2019, 11:16:14 am
Si le buscas un hueco en el cuadro seguro que lo encuentras, y y notarás notablemente la mejoría en tu espalda recomendable 100%.
Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: Antonio® en 20 de Marzo, 2019, 11:27:38 am
Os oigo hablar de la segunda bateria, como la transportais? Mochila? No molesta?

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Como ya han comentado antes, las Focus las llevan en el cuadro y por lo tanto no hay problema. En otras marcas llevar una segunda batería es mucho mas complicado pero también hay que decir que si tienes 500W la necesidad es mucho menor. Yo desde que la tengo en mi Focus he alargado un poco las rutas, pero aun así la mayoría de los dias solo gasto una o dos rayas de la segunda batería... lo que quiere decir que con una batería de 600Wh tendría suficiente.
Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: e_miquel en 20 de Marzo, 2019, 12:59:13 pm
Las Focus tienen un sistema muy bueno para llevar hasta 750 Wh, ya salen de fabrica con esa posibilidad .
  En cuanto a las Mondraker ( la de la foto ) son de las pocas ebikes que, llevando batería de 500 Wh de serie, tienen suficiente espacio dentro del cuadro para llevar una segunda batería de 500 W h.
  Aunque creo que en la talla S no cabe.
Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: Albert en 20 de Marzo, 2019, 01:46:57 pm
Yo también la llevo en la mochila, ni te enteras, piensa que anatómicamente la espalda está bien preparada para llevar peso, mi bateria es Bosch y es cierto que es mas compacta que otras, pero no creo que haya problemas con otras marcas con una mochila preparada para ello que las hay. Si haces trialeras fuertes yo no la veo en el cuadro, quizás solo para pistear si.
Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: INAKON en 20 de Marzo, 2019, 02:41:55 pm
Podeis poner alguna foto de esas mochilas adaptadas para llevar bateria?

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Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: Jam67 en 20 de Marzo, 2019, 04:00:32 pm
Podeis poner alguna foto de esas mochilas adaptadas para llevar bateria?

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Mírate este artículo donde probamos unas cuantas.

http://e-mtb.es/2018/09/mochilas-e-mtb-lleva-segunda-bateria-forma-segura/

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Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: eJose en 20 de Marzo, 2019, 04:08:24 pm
Yo también la llevo en la mochila, ni te enteras, piensa que anatómicamente la espalda está bien preparada para llevar peso, mi bateria es Bosch y es cierto que es mas compacta que otras, pero no creo que haya problemas con otras marcas con una mochila preparada para ello que las hay. Si haces trialeras fuertes yo no la veo en el cuadro, quizás solo para pistear si.
Pues para gustos los colores, pero estar pegando brincos con 4 kg a la espalda flaco favor le vas a hacer a tus vértebras...
Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: Albert en 21 de Marzo, 2019, 10:53:11 am
Yo hasta la fecha ningún problema de espalda ni de vértebras, ni siento que sufran, la mochila bien colocada y a disfrutar!!, El peso de la bateria son 2'6 kg, + mochila con lo que lleves, "cada maestrillo..."
Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: Antonio® en 31 de Marzo, 2019, 06:08:36 pm
Una imagen vale mas que mil palabras...

Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: David en 31 de Marzo, 2019, 06:41:19 pm
Una imagen vale mas que mil palabras...
Cuantos kilómetros tiene ya ese Shimano?
Notas si la batería pierde algo de capacidad?

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Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: Antonio® en 31 de Marzo, 2019, 07:02:01 pm
9.550km y por ahora sin problemas pero creo que la batería interna está un poco gastada, no la apuro casi ningún dia pero creo que está perdiendo capacidad.

Me compre la segunda batería en diciembre y desde entonces es la primera que gasto. La interna la conecto al final de las salidas y solo gasto una o dos rayas por lo que solo tengo que cargarla cada dos o tres salidas. Al hacer menos ciclos le estoy dando mas esperanza de vida pero tarde o temprano acabará cascando. Focus creo que da dos años de garantía independientemente de los ciclos que le hagas por lo que en teoría estoy cubierto, pero pase lo que pase esta bici es una de las mejores compras de mi vida.
Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: David en 01 de Abril, 2019, 03:42:28 pm
Tendremos que preguntar, cuanto vale la batería interna, por si fuera de garantía nos hiciera falta.
Parece que el motor shimano va bien de fiabilidad. Yo llevo solo el pico de esos 9.550 km 500 y pico.
Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: Antonio® en 02 de Mayo, 2019, 10:46:09 pm
Hace justo un año me llegó la E-Bike a casa y este es un mini-resumen de lo que he hecho...

315 rutas, 10.741Km, 168.807 de desnivel y 537 Horas dando pedales.
Sale una media de 34Km y 535 de desnivel por salida. La mayor parte del tiempo en modo Turbo y rodando tranquilo.
He bajado de 135kg a 95kg y estoy muy contento, pero todavía tengo que perder un poco mas. El peso ideal para 1.85m es de 80Kg mas o menos...
Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: Stray cat en 03 de Mayo, 2019, 12:11:43 am
Hace justo un año me llegó la E-Bike a casa y este es un mini-resumen de lo que he hecho...

315 rutas, 10.741Km, 168.807 de desnivel y 537 Horas dando pedales.
Sale una media de 34Km y 535 de desnivel por salida. La mayor parte del tiempo en modo Turbo y rodando tranquilo.
He bajado de 135kg a 95kg y estoy muy contento, pero todavía tengo que perder un poco mas. El peso ideal para 1.85m es de 80Kg mas o menos...
Muy interesante. Yo ahora que llega el buen tiempo también me quiero obligar a salir lo más que pueda
Te salen a unas 26 salidas mensuales más o menos,es decir casi que has salido cada día,me parece muy bueno que hayas rebajado todos esos kilos yendo en turbo y en plan tranquilo,imagino que en Eco o modo intermedio todavía habrías rebajado más peso


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Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: Antonio® en 03 de Mayo, 2019, 09:29:51 am
La semana pasada me prestaron un pulsometro y pude comprobar que voy a un ritmo muy tranquilo, de vez en cuando paso por zonas que me obligan a esforzarme un poco mas, pero son zonas muy puntuales. Aqui en el foro queda muy bien decir que vas todo el rato en Eco, que apagas el motor en llano, que llegas a casa con media batería, etc... pero la mayoría de la gente solo puede salir los fines de semana. Si intentas hacer eso todos los días acabarías acumulando mucho cansancio.

Ademas ir en Turbo tiene unas cuantas ventajas... Salir a rodar casi todos los dias implica salir por la tarde los dias entre semana, en invierno hay que salir justo despues de comer porque las tardes son muy cortas y si vas fuerte te puede dar un corte de digestion. En verano por la tarde hace mucho calor y te arriesgas a que te de un golpe de calor. Si haces una dieta baja en hidratos de carbono te arriesgas a pillar una pájara...

Soy consciente de que mi sistema de entrenamiento es "demasiado simple" y que parece que no tiene mérito, pero a mi me está dando buen resultado.

Un saludo.
Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: angelov en 03 de Mayo, 2019, 03:21:42 pm
Yo tengo también un horario muy malo, pero este invierno con un buen foco le sacaba un día más de entreno saliendo de noche,a las 7. Anque de noche, un par de horas intensas por sitios más urbanos y accesibles. Pruebalo
Título: Re:Entrenamientos para perder peso...
Publicado por: Tati en 05 de Mayo, 2019, 11:18:29 pm
Hace justo un año me llegó la E-Bike a casa y este es un mini-resumen de lo que he hecho...

315 rutas, 10.741Km, 168.807 de desnivel y 537 Horas dando pedales.
Sale una media de 34Km y 535 de desnivel por salida. La mayor parte del tiempo en modo Turbo y rodando tranquilo.
He bajado de 135kg a 95kg y estoy muy contento, pero todavía tengo que perder un poco mas. El peso ideal para 1.85m es de 80Kg mas o menos...
El

Antonio no te equivoques, tu peso ideal es por encima de 85 kg. Con la altura que tienes entre 90 y 87 vas ideal. El entreno que haces es el ideal para perder peso ya que vas la gran mayoria en ejercicio aeróbico que es el que consume chicha y es más sano. El anaeróbico es cuando vas a más de 140 pulsaciones por minuto y no interesa excesivamente. Lo ideal es que en el computo total del ejercicio el anaeróbico no pase del 15% y hay que tener en cuenta que es perjudicial para el corazón (arritmias, lesiones coronarias) Lo ideal es ir entre 110 y 130 pulsaciones por minuto.
Sigue así que lo haces cojonudo. Envidia me das!!!!!